说到家庭作业，我们通常会想到中小学或大学时代，老师会给我们布置一页纸的数学题，或者是一篇大作文，题目是我们很想忘记的。
当你陷入困境时，需要勇气才能在需要时寻求帮助，包括寻求心理治疗。
我们通常不会把家庭作业与心理咨询或心理治疗联系在一起，但 "心理治疗家庭作业 "确实存在。
如果你不确定这些词的含义，让我们来帮助你。在本指南中，您将了解到这种 "家庭作业 "是什么样子的，有什么好处，以及做心理治疗家庭作业如何帮助您在康复之路上前进。
关于本指南中 "家庭作业 "和术语用法的说明
虽然 "心理治疗家庭作业 "和 "治疗家庭作业 "是我们在本文中一直使用的术语，但需要注意的是，许多治疗师倾向于不使用这些术语。这是为了避免客户对这些用语产生负面印象。
在大多数情况下，"活动 "之类的术语更受欢迎。这些活动可以包括写日记、填写工作表、创建清单、冥想、练习可视化、思维监控或治疗师建议的任何其他会话之外的活动。这些活动的主要目的是加强客户的变化，最终使他们的生活得到改善。
为清晰起见，我们决定继续使用 "家庭作业 "一词。如果您有任何疑问或希望继续讨论这些术语，请随时向我们的工作人员咨询。
现在，让我们继续。
接受心理咨询时需要做家庭作业吗？
要回答这个问题，我们可以先看看心理疗法是如何运作的。
心理疗法信奉两大系统性改变方法。第一种是相信通过反复练习，可以利用认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等大家比较熟悉的行为疗法建立新的思维或行为模式。
由于这些治疗需要对某些技能进行完整的练习，因此通常需要长期练习才能掌握这些技能，从而形成新的习惯。例如，要擅长任何一种运动，都需要持续的训练来保持身体的敏锐度，掌握参加所选运动所需的技能。因此，在这些疗法中，治疗师通常会给你布置家庭作业。
第二种系统方法认为，人们可以通过不同的方法来改变原有的心理健康问题（那些促使治疗课程开始的问题）。例如，情绪集中疗法（EFT）可以让我们通过改变与自己或与自己关系密切的人的互动模式，重塑我们对自己或他人的看法。
通过与自身各个部分的对话，我们可以关注我们整个存在的各个部分的需求；在心理咨询过程中，以儿童为中心的游戏疗法通过各种疗法之间的互动给客户带来新的体验。这些体验的成长发生在心理治疗过程中，心理治疗之外的家庭作业通常只用于辅助。
回到我们的问题："在接受心理咨询时，我需要做家庭作业吗？答案取决于你的治疗师决定使用什么治疗工具来帮助你改变。
心理治疗家庭作业可能是什么样的
什么是心理治疗作业？ 对于从未接受过治疗的人来说，这是一个令人好奇的问题。如前所述，简短的答案是 "视情况而定"。
心理治疗作业可能会受到治疗师所使用的治疗类型以及他们处理特定问题的经验的影响。作业的选择与客户的需求息息相关。
心理治疗家庭作业的例子可能包括
- 自我反思的形式，如写日记
- 阅读书摘或书面论文
- 书面或身体练习（例如放松训练）
- 尝试新事物，参与新体验，其中可以包括社交或休闲选择
- 结构化治疗练习，如建立界限
- 与某些人谈话或预演重要谈话
- 改变生活方式，如增加体育锻炼、满足身体健康需求和改变饮食选择
- 扩大社区参与或志愿服务
- 研究特定主题或社区资源，并贯彻始终
治疗师为什么布置家庭作业？
在我们许多人的记忆中，上学或上大学时的家庭作业并不美好。我们可能会把这些记忆与义务、工作联系在一起，或者更糟糕的是，会产生失败或完美主义的感觉。那么，心理治疗师为什么要把这个人送入这样一个潜在的混乱心理领域呢？
说实话，只有一小部分的个人改变是在治疗过程中发生的。接受心理治疗的客户可以通过在日常生活中 "尝试 "咨询过程中学到的东西，来大大加快他们的进步。
家庭作业类型
你可能对给你布置的任何类型的家庭作业都反应良好，也可能在完成作业时很费劲，或者在寻找做作业的好处时很费劲。
要想从做作业中获得最大收益，走出舒适区非常重要。例如，最基本的是要学会挑战我们不想要的想法，增加我们对自己的感觉和情绪的理解，尤其是如果你在表达自己的情绪方面有困难的话。成功的可能性取决于确保为每个人量身定制正确类型的家庭作业。
治疗家庭作业有不同的类型。当你感到焦虑或压力时，要求你练习呼吸，这就是家庭作业。当我们记下令自己不安的想法以及挑战它们的方法时，这也是家庭作业。
有些人可能每周完成不同的作业，而有些人可能在完成某些类型的作业时会比较吃力。例如，如果你比较喜欢艺术，那么书面练习可能对你的帮助不大。你可能更喜欢用素描或插图来描绘自己一周的心情、感受或反应。在其他情况下，那些在阅读方面有困难或不喜欢阅读的人可能会对基本的语言文章感到困难。
既然我们知道有不同的类型，那么做治疗作业能给我们带来什么好处呢？了解这一点可以帮助我们理解为什么建议首先做作业。
做家庭作业的好处
您可能会问，为什么治疗师要给您布置心理治疗家庭作业。主要原因是，做治疗中布置的家庭作业有很多好处，比如可以将你在治疗中学到的东西在治疗之外付诸实践。这有助于您习惯使用工具箱中的新技能来解决日常生活中出现的问题。
这份家庭作业告诉我们，当我们的治疗师或支持团队的其他成员没有积极指导我们或提供鼓励时，我们可以自己使用这些技能。其他许多益处包括
回顾自己的进步
心理治疗家庭作业中最重要的部分是在下次治疗时与治疗师进行后续讨论。与治疗师一起回顾自上次治疗以来的时间安排，是否完成了指定的家庭作业，如果没有完成，原因是什么，这些都会给治疗师带来有益的反馈，让他们了解你的进步，并洞察他们如何更好地支持你。
让治疗师洞察一切
家庭作业可以让你的治疗师了解你的日常生活，这有时在一次治疗中很难总结出来。特定的家庭作业会让您在一周内持续思考您希望在疗程中分享的内容，从而为您的治疗师提供按时间顺序排列的信息，供其复习和重点关注。
它有助于增强你的能力
在运用新技能、设定新界限和纠正自己的认知扭曲时，你会获得一种力量感。这不是治疗师在治疗过程中能给予你的，而是你自己给予自己的。完成家庭作业是你认识到自己可以做到这一点的方式，你的生活有可能发生积极的变化。
做好心理治疗功课的技巧
现在，我们知道做心理治疗作业能让我们受益匪浅。我们该如何完成治疗师布置的作业呢？让我们通过这些做心理治疗家庭作业的技巧来帮助你在康复的道路上前进。
专门留出时间做作业
安排具体时间完成心理治疗家庭作业。之所以给你布置心理治疗作业，是为了帮助你在治疗间隙反思自己的进步，努力实现自己的目标。就像在治疗过程中一样，把家庭作业时间当作一个神圣的空间，在这里你可以对自己进行投资，释放自己的思想和情感。
诚实
你的治疗师并不是要你向他们提供你认为他们想看的东西，或者你认为你应该写下来的东西。最好的办法是诚实地面对自己和治疗师，了解自己的真实想法和感受。
将技能付诸实践
完成日志和工作表固然重要，但你也必须愿意将学到的技能付诸实践。要允许自己变得脆弱，勇于尝试新事物和新体验，这样你才能告诉治疗师你所尝试的是否对你有效。
记住，你的家庭作业旨在帮助你
给你布置治疗家庭作业，是为了帮助你从治疗中获得最大的益处，并从治疗过程中获得最大的价值。
如果您发现自己陷入困境，请与您的治疗师交谈
如果你觉得心理治疗的家庭作业变得乏味，请与治疗师沟通，让他们了解你所面临的挑战，尤其是如果你觉得家庭作业对你没有帮助的话。他们会根据你的需求和喜好重新调整作业，解释任务的重要性，或者在必要时完全改变治疗方案。
作为治疗师，我们可能会根据客户的需求以及我们认为最适合这些需求的治疗类型，为客户布置这样的家庭作业。诚实地完成心理治疗家庭作业有助于我们和你了解自己的情感发展和整体进步。它可以帮助你获得应对技巧并将其付诸实践，这可以让你感到有力量，可以增强你的信心，还可以让你在家的整体治疗实践感觉更有效。
您对此主题还有疑问吗？请随时 立即联系我们 关于我们的指南。或者，如果您想讨论我们的心理治疗课程、评估或我们提供的任何其他服务、 预约 30 分钟免费咨询.
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