您是否听过您的爱人说 "我很好"，而实际上他们并不 "很好"？那 "没什么，只是头疼得厉害 "呢？也许您已经注意到他们似乎不止 "头疼 "这么简单，但您却不知道该如何帮助他们。
我们知道您非常关心身边的人，尤其是当有些事情看起来不太对劲时。当您的亲人出现焦虑迹象时，您会感到不知所措，这也是很常见的。
不应该做的事情非常简单，不幸的是，这也是一种常见的做法：推卸他们焦虑的态度或情绪，告诉他们 "冷静下来"。但实际上，这些话是无济于事的。事实上，它们弊大于利。
那么，如果你感觉到你的亲人有焦虑的迹象，你该怎么做呢？
学会识别焦虑的症状、想法和行为
通过了解焦虑的症状，您可以识别出您的亲人何时出现焦虑和恐惧的想法和感觉。焦虑的症状因人而异，但我们将其分为三类。
1.身体症状：
- 头晕目眩
- 出汗比平时多
- 感到恶心
- 感到紧张和/或不安
- 感到气短
- 更容易感到疲劳
2.焦虑的想法：
- 相信最坏的情况会发生
- 持续担忧
- 全有或全无的思维
- 根据单一事件做出总体假设（以偏概全）
3.焦虑行为：
- 因恐惧而回避情况或事件
- 不断寻求安慰
- 第二次猜测
- 对环境或场所的恐惧
- 对环境和场所感到烦躁和沮丧
- 强迫症（强迫症）行为，如强迫洗手
如果您认为您的亲人患有焦虑症，您不应该做什么？
不要让他们 "冷静"： 这并不像你想象的那样是无伤大雅的评论。这句话告诉你所爱的人不要再去感受他们的感受。因此，他们会因为这句轻蔑的话而感到被误解和无效，另一个例子是 "不要再担心了"。你所爱的人可能表面上看起来很好，但他们的内心却在经历着恐惧、痛苦，甚至是出汗过多或呼吸急促等身体症状，这对他们来说是非常真实和难以承受的。
请勿启用： 焦虑并不是简单的 "消失"。你支持你所爱的人的第一本能可能是帮助他们摆脱困境，不遗余力地消除他们焦虑的原因。但这样做的结果是，如果你一直回避面对焦虑的诱因，这些诱因就会恶化，而你所爱的人的焦虑也会以更大的方式增长和表现出来。
不要强迫任何对抗： 强迫你所爱的人 "面对恐惧 "或焦虑的诱因也是弊大于利的。逼迫还没有准备好自己面对焦虑的人，会破坏你和他们的关系；这是你不尊重他们底线的表现。
不要总是谈论他们的焦虑： 如果他们不想或不愿意谈论焦虑，最好不要向他们提起焦虑（或疑似焦虑）或询问相关问题。
不要沮丧： 如果您的亲人不像您一样参与日常生活和活动，请不要耿耿于怀或感到沮丧。焦虑症患者可能不愿意参加业余爱好或社交活动。当他们将自己与日常生活隔离开来时，他们的防御机制就会启动。
如果您认为您的亲人患有焦虑症，您可以做些什么？
了解他们的症状： 焦虑对人的影响各不相同。在许多焦虑症状中，您的亲人可能会表现出防御、易怒和烦躁不安等行为。花些时间阅读有关焦虑症类型及其症状的资料。这可以帮助您了解您的亲人正在经历什么，帮助您对他们的经历感同身受，并在他们需要额外支持的时候给予帮助。
让他们知道你在他们身边： 向你的亲人解释你注意到他们最近似乎更焦虑了，你想帮助他们。他们不必独自面对焦虑的情绪或情况。进行对话有助于向您的亲人表明，有人关心他们，愿意倾听他们的心声，并希望他们感觉好一些。
验证他们的感受： "不好也没关系"。这句话有点老生常谈，但仍然很有道理。让您所爱的人知道，感受他们的感受是可以的。肯定他们的感受。
倾听他们希望如何得到支持： 询问您可以如何支持您的亲人以及他们希望得到什么。他们可能希望得到帮助来完成他们感到焦虑的任务或项目，或者希望你帮助他们转移焦虑的注意力，或者他们只是想找人倾诉。
你能说什么
- 有什么可以帮您？
- 我很担心你，我注意到你最近很焦虑。
- 我永远在你身边
- 你想去散散步、聊聊天吗？
保持沟通畅通： 如果您的亲人患有（或疑似患有）焦虑症，请与他们保持畅通的沟通渠道。如果可能，定期与他们见面，帮助他们控制焦虑。给他们一对一的时间，让他们有机会倾诉自己的感受。每隔几天或每周一次通过电话、短信、电子邮件或视频通话保持联系，了解他们本周的情况。
关爱自己 在帮助他人消除焦虑时，你也会感到沮丧、恐惧和疲惫。他们的焦虑会 "传染 "给你。照顾好自己，才能更好地帮助他人。别忘了，你也在尽力而为。
鼓励关注他们能够改变的事情： 虽然你所爱的人无法控制他们的某些情况，但有些方面他们是可以控制的。与他们讨论哪些是可以控制的，哪些是不可以控制的，可以帮助他们处理自己的感受，并确定自己对焦虑的事情能做什么，不能做什么。
表示关注： 要热情安慰，以积极的态度对待事情。首先告诉他们你注意到了他们行为上的变化。例如
"我注意到你一直避免去 (地点) 和其他社交聚会。您是否愿意与我分享导致 (你认为造成的） 变化？"
您可以根据谈话中的反应，温和地询问他们在应对方面是否需要帮助或支持。
帮助他们自助： 为您的亲人提供支持可以是让您了解应对工具和技能。这有助于鼓励他们在感到焦虑时使用这些工具。您可以教他们 "接地练习"，帮助他们将注意力从焦虑转移回当下。 其中一个练习的重点是眼前的物理环境（您所在的地方），然后是名字：
- 您看到的 5 件事
- 4 种感觉（如脚踩在地板上，或椅子靠在背上）
- 你听到的 3 件事
- 你能闻到的 2 种气味
- 关于你自己的 1 件好事
了解何时寻求专业帮助： 如果您觉得您的亲人患有焦虑症，但没有得到诊断或帮助，而且焦虑症影响了他们的日常生 活和享受生活的能力，或在家里造成了问题，建议您向专业人士求助。温和地鼓励您的亲人与心理健康专家预约，如果有人反对，提醒他们这只是一次预约。这只是一次检查，就像体检一样，只是为了你的情绪和心理健康。
当您和您所爱的人都需要康复指导时，我们霍普伍兹的员工会在这里为您和您所爱的人提供帮助。如果您觉得您的亲人有焦虑的迹象或症状，请立即 联系我们寻求帮助.有了正确的知识和护理，焦虑症是可以控制的，我们可以健康快乐地生活。
如果您仍然犹豫不决，或者想更好地了解我们的员工、服务和诊所，请随时参加我们的 30 分钟免费咨询。 您可以从这里开始预订。
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