我们都听说过与心理健康有关的自我保健理念。人们一次又一次地建议我们照顾好自己，定期做一些让自己开心的事情，并将自我保健的做法融入到我们的日常生活中。然而，在当今世界，生活中的责任可能会堆积如山，自我保健的理念往往会被搁置一旁。
其中一个主要原因是，自我保健是一个通用术语。虽然很容易理解自我保健这个笼统的话题，但要找到具体的、个性化的方法将其融入到生活中却有点困难。在本指南中，我们将帮助您创建自我保健的个人定义，并提供一些切实可行的方法，让您开始将这种习惯变成第二天性。
自我保健的新视角
自我保健通常被描述为二元对立--你要么关爱自己，要么不关爱自己。你要么吃得正确，要么屈服于垃圾食品的诱惑。你要么每天去健身房，要么在沙发上无所事事。这种自我保健的二元视角乍看之下似乎很有动力，但实际上，它往往只会让人产生负罪感。
当我们把自我保健看成是一件死板的、非此即彼的事情时，就很容易掉以轻心。如果你唯一接受的自我保健方法就是健身，那么当你不可避免地错过某一天时，你就会感到气馁和沮丧。突然间，你打破了一个好习惯，很容易完全放弃努力。
因此，以一种新的视角来看待自我保健就显得尤为重要--这种视角要考虑到我们的方方面面和各种需求。创建自我保健的个人定义的最佳方法之一是将其分解为需要关爱的自我的三个部分：我们的思想、身体和精神。
身体的自我保健
自我保健通常与我们的心灵有关。但是，滋养和关爱我们的身体同样重要--毕竟，我们的身体是我们心灵的容器。随着关于身心之间不可分割的联系的新研究不断涌现，我们可以开始了解身体的自我保健会如何影响我们的心理健康，反之亦然。
有一些自我保健身体的一般原则对任何人都有好处。但我们建议用这些原则来激发你的自我保健实践，而不是把它们当作硬性规定。因为我们每个人的需求、能力和目标都不尽相同，对一个人有效的方法不一定对另一个人有帮助。尽管如此，这里有一些概括性的想法，可以启发您开始关爱自己的身体：
1.优先考虑周到的饮食
注意到我们没有说 "健康饮食 "或 "停止吃垃圾食品 "吗？这是因为这些都是过于简单的陈词滥调，感觉更像是限制我们的规则，而不是激励我们的自我保健小贴士。 反复证明，均衡、多样的饮食有助于我们的心理健康然而，这不仅仅是减少反式脂肪或糖。
是的，食物是我们身体的燃料，但它也应该让我们快乐。试着在喜欢吃的东西和 "应该 "吃的东西之间找到平衡。这可能意味着用一些新鲜的蔬菜来平衡那些重要的罪恶感零食，寻找平衡重口味食物的方法，让它更有营养，或者尝试新的食物和菜肴，找到新的最爱。
如果你曾经感到太忙或不堪重负而无法正常进食，或者根本没有时间进食，你就会明白这会对你的大脑造成多大的影响。花点时间提前考虑饮食问题，对你的心理健康大有裨益。无论这意味着全面的餐前准备，还是简单地提前规划一周的晚餐菜单，在饮食中优先考虑一致性和周到性与选择健康食品一样重要。
2.提高心率
毫无疑问，运动就是、 对心理健康大有裨益.然而，如果你把运动当成一种非此即彼的例行公事，用心良苦的目标在更具挑战性的日子里就会让人觉得完全不切实际。因此，与其从绝对的角度来考虑锻炼（比如每周跑步 4 次），不如给自己放点小松。
把运动当作一个仪表，通过各种活动来提高心率，让血液在体内流动。即使是 15 分钟的运动，也能让你的大脑兴奋起来，产生一种成就感，促使你第二天做得更好。
3.坚持睡眠时间表
睡眠是健康身心的重要组成部分，但却常常被视为一种不便。我们中的许多人都会偶尔牺牲睡眠的质量和数量，为其他事情腾出空间，无论是加班还是狂看新电视剧。
我们睡觉的时候 我们的大脑真的会自我清洁在睡眠过程中，我们的大脑会冲洗掉一天中积累的废物。通过持续的睡眠让我们的大脑完成这一过程，我们就能在清醒时更清晰地思考，做出更好的决定。
通过坚持睡眠时间表和良好的睡眠卫生习惯，如在睡前关闭电子产品 30-60 分钟，让大脑放松下来，从而通过睡眠为大脑提供支持。
心灵的自我保健
我们事事都要用到大脑，因此在力所能及的情况下关爱大脑是非常有意义的。日常生活对我们的大脑提出了很高的要求，因此我们必须尽可能多地休息，做一些能够滋养和支持我们大脑的事情。这里有两个想法，希望能在您制定个人自我保健程序时对您有所启发：
1.扩大视野
在工作或学习中，你很可能每天都要面对很多相同的想法和思维模式。随着时间的推移，这会导致思维停滞，因为我们学到的东西越来越少，接触到的新事物也越来越少。
想方设法让你的思维以通常不会出现的方式运动起来--读一本你通常不喜欢的类型的书。看一部你不会说的外国电影。玩拼图游戏。尝试一种乐器。努力学习一项新技能。
我们建议您尝试不同的方式来开阔思路。如果你能找到自己真正喜欢做的事情，就更有可能坚持下去。有了做不同于日常工作的事情的内在动力，就能缓解压力，将注意力从生活中的日常挑战中转移出来，并有助于锻炼大脑。
2.练习正念
在这个被屏幕、广告和内容主宰的世界里，你很容易几天、几周甚至几个月都无法静下心来独自思考。拔掉电源插头，真正静下心来思考，这个简单的举动对你的整体心理健康大有裨益。它能为大脑充电，帮助你拥有更多的精神能量来应对生活中的一切。
你可能听说过冥想或控制呼吸等常见的正念方法。这些都是很好的正念方法，但并不是你唯一的选择！任何能帮助你与大脑接触的方法都是进行心理自我保健的好方法，无论是去远足、躺在草地上，还是在木工房里工作。
精神的自我保健
自我保健新定义的最后一个（也是最无形的）要素是精神。每个人的精神状态都不尽相同，因此考虑什么样的自我保健策略最适合自己至关重要。这里有一些想法，可以激发你的精神自我保健实践：
1.走出孤立的泡沫
我们从未像现在这样容易自我封闭。在家工作、送食物和物品，还有源源不断的家庭娱乐活动，这些都意味着自我隔离很容易发生。独处的时间至关重要，尤其是当你认为自己比较内向的时候。但无论您是否内向，我们都是人类--天生的社交动物，需要定期的互动来开发和维护我们的大脑。
在可能的情况下，优先考虑与朋友和家人社交。即使一开始觉得和别人一起完成计划是件苦差事，但过不了多久，你就会发现自己乐在其中。此外，您很快就会感觉到 社交对心理健康的诸多益处包括改善情绪、增强记忆力和提高认知能力。
2.寻找服务方式
在现代社会，人们很容易产生 "隧道视野"。我们都有自己的问题、挑战和责任，因此很难将视野放远，开始考虑如何为我们的社区服务。
想方设法回馈社会可以为你的精神自我创造奇迹，让你获得自我激励行动所无法获得的成就感和自豪感。任何服务行为都能让你的精神得到满足--即使是每周与他人一起做几个小时的志愿者，也能帮助你树立人生的目标感和意义感。随着时间的推移，为他人服务将帮助你找到精神上的日常方向，而不仅仅是去上班和付账单这些最基本的事情。
3.强调感恩
最后但并非最不重要的一点是，我们建议您尽可能经常寻找感恩的方式。生活充满了挑战、悲剧和艰辛，但也充满了善良、欢乐和美好。我们并不是建议你假装世界上什么事都没有，而是建议你至少花同样多的时间关注好的方面和坏的方面。
如何确定感恩的优先次序取决于你自己。有些人喜欢写日记，记下他们每天感激的事情。有些人喜欢冥想，在内心反思。还有一些人可能希望与人交谈，直接表达自己的感激之情。无论你选择以何种方式表达感激之情，你都会开始感受到它对打破压力和烦恼循环的影响。
个人自我保健
正如你所看到的，自我保健是一个比简单的健康饮食或确保刷牙要复杂得多的话题。它包含了一系列大大小小的事情，这些事情结合在一起，就形成了滋养你的身心和精神的个性化日常行为。花点时间制定出一套能够满足您在这三个方面特定需求的日常行为，自我保健就不会再像一件苦差事，而会成为您的常态。
如果您想在制定自我保健的个人定义时寻求支持，我们将竭诚为您服务。无论您是从零开始，还是在磨练适合自己的日常活动时寻求指导，我们的团队都拥有让自我保健为您服务的技能和经验。了解更多信息 立即联系.您还可以 预约 30 分钟免费咨询。
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