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欺凌意识及如何帮助受到欺凌的人

欺凌已经在多年间发展演变，随着社交媒体的普及，网络欺凌更为突出。如今，似乎任何人都可能成为欺凌的目标，不仅仅是学龄儿童和青少年在学校，也包括成年人在职场。

十一月是我们更频繁讨论欺凌问题的时候，而这是理所当然的。无论在任何年龄阶段，欺凌都是一种残忍和伤害他人的行为，一些人会利用他们的权力感来故意伤害和 traumatize 其他人。

在学校里，现在又在社交媒体上，儿童和青少年是欺凌的主要目标。然而，成年人同样不免于欺凌，因为它发生在公共场所、私人领域以及职场，涉及种族背景、性取向、身份和能力等方面。

你是否曾想过：究竟是什么定义了欺凌，使其成为欺凌？我们能做些什么来应对呢？

欺凌已经在多年间发展演变，随着社交媒体的普及，网络欺凌更为突出。如今，似乎任何人都可能成为欺凌的目标，不仅仅是学龄儿童和青少年在学校，也包括成年人在职场。十一月是我们更频繁讨论欺凌问题的时候，而这是理所当然的。无论在任何年龄阶段，欺凌都是一种残忍和伤害他人的行为，一些人会利用他们的权力感来故意伤害和 traumatize 其他人。在学校里，现在又在社交媒体上，儿童和青少年是欺凌的主要目标。然而，成年人同样不免于欺凌，因为它发生在公共场所、私人领域以及职场，涉及种族背景、性取向、身份和能力等方面。你是否曾想过：究竟是什么定义了欺凌，使其成为欺凌？我们能做些什么来应对呢？为了纪念欺凌意识月，我们将帮助你了解什么是欺凌，对于那些正在经历欺凌的人，它可能是什么样子，以及我们究竟如何帮助那些目前不幸经历欺凌的人。

什么是欺凌？

欺凌以多种方式呈现，既在虚拟网络上又在现实生活中。

物理欺凌：打击、推搡、踢人、触摸、偷窃或损坏他人财物
口头欺凌：称呼别人的恶名、嘲弄、取笑、嘲笑、散布谎言或谣言，取笑别人的性取向或性别认同，涉及种族的评论，或者歧视某人的宗教、文化、语言或能力
社交欺凌：散布谣言，通过八卦破坏关系，将他人排斥在群体之外，羞辱他人
书面欺凌：写有伤人和侮辱性的纸条和标志
电子或网络欺凌：通过电子邮件、短信和社交媒体散布谣言或伤人的评论

网络欺凌的一些典型例子包括：

创建一个旨在造成伤害的社交媒体帖子或状态
用于尴尬、烦恼或威胁某人
使用电子邮件、短信和社交媒体骚扰、尴尬、威胁、社交排斥，或破坏声誉和关系
发布或分享照片或视频以羞辱某人或破坏关系
贬低和侮辱可能涉及散布谣言、散布私人信息，或威胁对某人造成伤害
直接向某人发送消息戏弄、取笑、伤害或羞辱他们
通过短信向某人发送威胁

无论何种类型的欺凌正在发生，都是在任何情况下都是不可接受的。

冲突演变为欺凌

有些人可能会将冲突与欺凌混淆。人与学生之间的冲突并不总是意味着欺凌。

当两个人发生分歧、意见不同或对某个主题持有不同观点时，冲突就会发生。然而，在冲突中，每个人都能够舒适地分享他们对该主题的观点。

我们在很小的时候就学会并开始理解每个人都有与我们不同的观点。获得不同视角是一种需要时间发展的能力，一直延续到早期成年阶段。关键在于我们如何处理冲突，这可能会产生积极或消极的情境。

当有人变得攻击性，说或做一些伤人的事情时，冲突就变成了一种侵略性互动。随着时间的推移，行为模式出现，冲突中的侵略者可能会继续他们的侵略或使情况变得更糟。受侵略者可能开始感觉难以表达自己的观点，对情况感到无能为力。这就是冲突演变为欺凌的时候。

欺凌的迹象和影响

情感和行为迹象：

害怕上学、上班或其他活动
表现出恐惧或焦虑的行为
自我贬低的言论和低自尊心
抱怨生病（肚子痛和头痛）
对活动减少兴趣，在学校和/或工作中表现低劣
经常丢东西，需要钱，在放学后感到饥饿，想要比简单的放学后的小吃更多
受损的衣物或其他物品，受伤、淤血
易怒和不快乐的情绪，对问题的回应
睡眠问题，如噩梦
看起来与同龄人疏远
威胁要伤害别人或自己

回避学校或工作：

编造借口以回避工作或学校，或突然拒绝去
害怕上学或上班
在乘坐校车或公共交通时感到紧张
在步行去学校或工作的途中采取不同或奇怪的路线

无医学解释：

持续的肚子痛和头痛
经常感到生病或疲倦，但身体状况良好
假装生病以待在家里不上学或上班

饮食或睡眠模式变化：

吃得比平常少或完全失去对食物的兴趣
跳餐
因压力或狂食而进食
睡眠问题
经常经历噩梦

低自尊心：

放学或下班回家时感到悲伤或眼泪汪汪
觉得什么事都做不对
觉得永远不会有朋友
显示一般的抑郁或焦虑迹象

孤立：

无缘无故频繁生气
经常独自呆在房间里
对与同龄人共度时兴趣不大
失去友谊
说他们没有朋友
回避他们曾经喜欢的社交场合

欺凌的关系迹象：

过度保护和限制的父母
在家中被兄弟姐妹欺凌
在学校或工作中感到孤独和孤立
在工作、学校或社区中朋友较少

欺凌的影响

根据心理健康与成瘾中心（CAMH）的信息，2019年的一项研究报告显示，在安大略省，超过五分之一（23%）的学生在学校受到欺凌。

欺凌儿童或欺凌受害儿童面临情感、行为和关系问题的风险，他们将需要支持以帮助在整个学校时期以及进入成年期时建立健康的关系。

根据加拿大公共安全部的数据，有47%的加拿大父母至少有一个孩子是欺凌受害者，三分之一的加拿大人在童年时经历过欺凌，三分之一的青少年最近曾被欺凌，几乎有40%的加拿大人每周在工作场所受到欺凌。

这意味着被欺凌的人可能正在经历对他们日常生活产生负面影响的以下效果：

社交焦虑
孤独感
退缩
生理疾病
低自尊
震惊
愤怒
感到沮丧和/或无助
感到脆弱
失眠
食欲丧失
胃痛和头痛
恐慌或焦虑，尤其是关于上班或上学的事情
在家庭周围感到紧张或有压力
注意力不集中
丧失士气和工作效率

那些经历这些欺凌影响的人还可能屈服于恐惧症、发展攻击性行为，并陷入抑郁之中。

帮助经历欺凌的人的方法

年幼的儿童可能不了解或理解“欺凌”这个词，但他们知道当有人有意伤害他们、对他们不好，或刻意让他们感到难过或害怕时。

儿童可能不会告诉你任何正在发生的欺凌，因为他们担心如果他们“告诉”，“告发”或“揭发”欺凌者，事情会变得更糟。

“揭发”（tattling），又称“告状”，是故意试图通过告发某人来使其陷入麻烦。而在某人受伤或剥夺自己或他人感到安全的权利时，告发某人是寻求帮助的行为。

青少年可能不会告诉你有问题，而是将其称为“骚扰”而不是“欺凌”。他们可能更愿意尝试自行处理，认为父母会生气并夺走个人物品（比如他们的手机），或者他们觉得让成年人介入会让事情变得尴尬。

安大略省要求每个学校董事会制定反欺凌政策，以帮助促进学校中友好和支持的社区。在2021年11月，宣布有关宗教动机的歧视的具体参考，如反伊斯兰教和反犹太主义，以及基于性取向和种族主义的歧视。

如果你正在受到欺凌，你可以采取的措施

坚定地告诉对方他们的行为是不可接受的，并要求他们停止。在面对这个人时，你可以邀请你信任的人，比如父母、老师、课间监督员、主管、工会代表或成员陪同你。
记录下日期、时间、发生的事情的细节，尽可能多的信息，包括任何目击者的姓名以及结果。可以通过日记或写下来的方式记录。
保留任何信件、备忘录、电子邮件、帖子和短信的副本，以及任何你收到的其他材料。
向成年人、老师、校长、工作场所政策中指定的人员、主管或指定经理报告欺凌或骚扰。如果你没有被倾听，坚持找人谈话，直到得到帮助。

离开。与其给欺凌者回应或反应（这正是他们想要的），不如无视他们并离开现场。
避免进一步的对抗和身体暴力。反击可能导致你陷入麻烦，或使你看起来像是挑衅者。
展现自信。即使是假装的，也要表现得冷静并掌控局势。
寻找处理愤怒和恐惧的健康方式，比如与朋友或信任的人交谈，或使用诸如写日记或进行艺术治疗的方法。
与信任的人交谈。
保持那些让你对自己感到良好的活动和人在你的生活中。

保持安全

寻找一个良好的支持系统，包括父母、学校辅导员、亲密的朋友、经理或工会代表，以及你信任的人。他们可以帮助制定行动计划。在经历身体伤害或感到危险时，报告欺凌尤为重要。
如果你不感到舒适或安全与人面对面交谈，有电话热线或在线资源（下面列出）可以帮助你制定计划，并处理你正在经历的困难思想和感觉。
保持安全可能意味着在生活中远离那些伤害你的人，或者在设备、电子邮件和社交媒体账户上屏蔽他们。在遭受身体欺凌时，你可能需要建立一个伙伴制度，以避免独自一人。
如果存在身体危险或担心受到伤害，请拨打911。