2024年制定的切实可行的心理健康目标

随着新年的临近，我们许多人都会花时间反思我们现在的处境，我们是如何到达这里的，以及我们希望下一步去哪里。新的一年往往是制定目标的时候，无论是多做家务，周游世界，多读书，还是每天散步一次。 

正如我们为社交生活、身体健康和智力制定目标一样，花点时间考虑一下你的心理健康目标也是个好主意。当我们有一个具体、切实可行的目标时，它可以成为一种激励工具。当我们制定目标时，我们对它们负责，因此也对自己负责。因此，在本指南中，我们将介绍一些我们认为在2024年设定并努力实现的现实心理健康目标。

在阅读时请记住，这绝不是一份关于心理健康的‘有效’目标的全面清单。把它们看作是一个起点，或者是对你在新年制定的完全独特于你自己的目标的一些灵感。

关于S.M.A.R.T.目标的说明

也许你已经制定过一个S.M.A.R.T.目标。这是一个目标设定系统，通过一个简单的首字母缩略词，帮助你为成功铺平道路，用于在制定目标时考虑。对于那些希望朝着积极的心理健康变化努力的人，这是我们强烈推荐的方法。

S.M.A.R.T.代表：

具体（Specific）– 你究竟想要改变和改进什么？这个目标的焦点是什么，为什么对你很重要？你越具体，这个目标就会感觉越真实。

可测量（Measurable）– 你如何知道你已经实现了目标？你将使用什么工具（无论是内部的还是外部的）来测量和跟踪你的进展？

行动导向（Action-Oriented）– 你的目标应该能够分解成一系列清晰、具体的行动，你可以逐步采取这些行动来实现它。

现实可行（Realistic）– 你设定的目标真的会改善你的心理健康吗？这是你真的能够实现的吗，还是可能对你的生活阶段来说太宽泛、太不具体或者太雄心勃勃？这听起来可能有点苛刻，但这比感到沮丧或觉得自己注定要失败要好。

时限（Time-Bound）– 你的目标之旅何时开始？你需要多长时间来实现？你给自己多长时间来完成你想做的事情？牢记时间框架将有助于激励你不断朝着心理健康目标努力。

既然我们已经考虑了S.M.A.R.T.目标，让我们来看看在2024年可以努力实现的一些心理健康目标的一些建议。

1 - 获得更多（或更好的）睡眠

每晚保持稳定的8小时高质量睡眠，这个简单的改变对你的心理和身体健康可能会产生彻底的转变。由于你有清晰的度量标准来衡量你的睡眠时长，这也是一个制定S.M.A.R.T.目标的好目标。

如果你习惯于较短的睡眠时间，这可能是一个难以养成的习惯，但随着时间的推移和一些自律，你可能会发现每晚睡8小时甚至是很容易的，甚至是必要的。

改善睡眠卫生（例如，避免将手机或电子设备带入卧室，除了睡觉外不在床上花时间）是另一个在这方面一同努力的很好的目标。

2 - 制定一个日常作息

听起来很简单，但制定一个牢固的日常作息可以减轻你可能甚至没有意识到的许多压力。尤其是早晨的作息安排，这些早晨的任务有助于你的卫生、健康和家庭状态，所有这些都可以为你创造更好的心理健康日提供支持。 

你的具体日常作息由你决定，但我们建议包括整理床铺，喝水，刷牙，淋浴，换衣服，并在可能的情况下离开家散步。 

3 - 将正念活动融入你的日常

正念是你可以培养的最好的工具之一，用于即时缓解艰难的心理健康时刻。无论是经历了一天的严重抑郁症状，还是发现自己陷入焦虑时刻，正念策略都可以在稳定你的情绪和帮助你恢复方面提供很大的帮助。 

有些人将冥想视为他们选择的正念锻炼，然而其他策略同样有用。这可能包括有意识的引导呼吸，每天在感恩日志中写作，用五官注意周围环境，或者总体上反思每天的积极部分。你可以设定目标，将这些策略中的一个或多个融入到你的日常生活中。

4 - 优先进行自我关怀

自我关怀是一个被随意提及的术语，但这是因为这确实是你照顾心理健康的最重要的方式之一。首先，找出对你来说什么样的自我关怀是有效的可能会有帮助。是在家安静度过一个晚上而不是外出？花时间做一些创造性的事情？在大自然中度过时间？奖励自己冰淇淋和一部电影，休息一下？

当你弄清楚了自我关怀的个人定义后，将其作为一个目标融入到你的日常生活中——即使不是每天，至少每周一次，以确保你能获得全部的好处。 

5 - 积极培养正面的自我对话和自我关怀

对于一些人来说，消极思维和自我形象可能是通往心理健康的巨大障碍。试着设定一个目标，在日常生活中更多地实践自我关怀。 

例如，你可以尝试每天写下或说出你喜欢自己的一点——早上首先说一句肯定的话可能会令人惊讶地强大。或者，你可以承诺重新考虑你对自己的负面想法——你永远不会对朋友或家人说这样的话，那么为什么对自己说负面的想法呢？ 

6 - 专注于饮食、锻炼和健康的生活方式

这是一个经典的新年决心，但在关心心理和身体健康时，饮食和锻炼是不可忽视的。你的目标应该是具体、切实可行的，所以不要害怕采取渐进的步骤。

从每天30分钟的散步这样的目标开始，或者暂时戒酒一段时间。你可以努力多做家常饭而不是外出就餐，每周去一次健身房，或者进行其他一些积极的改变。变革不会一夜之间发生，所以要对自己有耐心，专注于一次解决问题的一部分。 

7 - 暂时远离社交媒体

社交媒体和其他媒体，比如新闻，甚至是真人秀，可以是与朋友建立联系和娱乐的有趣方式。然而，它也可能对我们的心理和情绪产生严重的负面影响，特别是如果我们已经面临心理健康挑战。 

如果你正在寻找一种减轻媒体有时可能带来的压力、焦虑或沮丧的方法，试着设定每天或每周暂时远离它的目标。相反，去散步，读一本书，听音乐，或者与朋友和亲人一起度过时间。

8 - 有意识地与亲人建立联系

一个由你所爱和信任的人组成的强大社交网络是在这个生活中蓬勃发展的唯一方式，因此考虑设定今年更有意识地与你关心的人建立联系的目标。将之作为一个目标，花时间与朋友和家人在一起，培养你的人际关系，即使在那一刻你可能并不真的想这么做。最终你会因此受益。

9 - 与专业人士合作

如果你在寻找额外的支持来应对今年的心理健康，2024年可能是与值得信赖的专业人士合作的时机。设定一个目标开始心理疗法或咨询可能是非常宝贵的，你还将获得与治疗师一起建立外部结构的额外好处，以使你对这个目标负责。他们还将帮助你制定未来的其他目标，使他们成为你长期幸福的无价资源。

制定能够实现的目标

这仅仅是一些关于心理健康目标的想法，可以引导您走向更明亮、更宁静的2024年。当然，您如何具体应用和调整这些目标以适应自己最终取决于您自己，然而，它们是在您的生活中进行有意义、持久变革的绝佳起点。

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